רבים שמעו על היתרונות של ביקור באמבטיה, אך יש להקפיד על כללי השהייה והאקלים. שימו לב לסידור הנכון של החדר, לאוויר נקי, לחות וטמפרטורה. אל תתעלם מהמלצות פשוטות: אל תבקרו בבית המרחץ כשאתם עייפים מאוד, אחרי ארוחה גדולה או במצב רעב; לאחר שתיית אלכוהול.
מדריך הוראות
1
כשאתם נכנסים לראשונה לחדר הקיטור אל תטפסו על המדף העליון. מערכות הלב וכלי הדם והנשימה שלך אינן מוכנות עדיין לירידת טמפרטורה. לחמם את הגוף במדף התחתון. כך תוכלו להשיג את ההתרחבות הדרושה של כלי הדם והזעה טבעית.
2
לאחר שהיית בחדר האדים במשך 5-10 דקות, צא לאזור הרגיעה. נסה להירגע. לאחר ארבע עד חמש דקות יופיעו טיפות הזיעה הצפויות. אם אתה חלש פיזית או שהגעת לבית המרחץ בפעם הראשונה, הגבל את הזמן שאתה מבלה בכניסה אחת לחדר האדים. אם לאחר ביקור באמבטיה אתה מרגיש טוב, נרדם במהירות, והשינה שלך רגועה ושלווה, בפעם הבאה הגדל את הזמן בדקה או שתיים. אתה יכול גם ללכת לביקורים פעמיים.
3
אם אתה מבקר לעתים קרובות בבית המרחץ, זכור כי ההליך לא אמור לקחת אותך יותר משעתיים. יחד עם זאת, ללא קשר למספר הביקורים, חדר האדים לא צריך להיות מעל 40 דקות. אל תזניחו כלל זה.
4
אם החלטתם לשכב בחדר האדים, הניחו את הרגליים ממש מעל הגוף והניחו מדרכה מיוחדת. מצב זה יקל על עבודת הלב. אבל העמידה בחדר האדים אינה מיואשת מאוד. העובדה היא שטמפרטורת האוויר ברמה של הראש גבוהה בהרבה מאשר ברמת הרגליים. לפיכך, אתה חושף את עצמך לסיכון של מכת חום. בנוסף, במצב זה המפרקים והשרירים מתוחים, מה שלא אמור להיות.
5
לפני היציאה מחדר הקיטור, השב תחילה אם אתה משקר. כך הכינו את מערכת הדם. עם עלייה חדה לרגליים, קיימת אפשרות של אובדן שיווי משקל או אפילו אובדן הכרה.
6
לאחר היציאה הסופית מחדר הקיטור, שתו משקה מועשר או כוס תה חזק. כך שומרים על חום פנימי. הגוף עכשיו רגוע לחלוטין, ולכן עדיף להימנע מחדרים וטיוטות מגניבים.
