קשה לנצח בקטטה ללא אימונים מיוחדים. ישנם עקרונות כלליים לקראת ההכנות לתחרויות, אם כי אימונים לשביתה ושמירה על אמונה בניצחון מבוססים על המאפיינים האישיים של האדם.
תצטרך
- - אימונים;
- - בדיקת בריאות;
- - ביטחון בניצחון;
- - מצב רגיל;
- - הכרת נקודות החוזק והחולשה של האויב;
- - תוכנית קרב ראשונית;
- - חימום;
- - עיסוי;
- - מדי ספורט.
מדריך הוראות
1
הכנות מיוחדות לקרב מתחילות 10-15 יום לפני התחרות. זה כולל אימונים פיזיולוגיים, טכניים, טקטיים ופסיכולוגיים. בזמן הקרב הבריאות שלך חייבת להיות מצוינת. לכן, לפני בדיקות והקשיב לרווחתך. מצב כואב מוביל לאובדן ביטחון ותשומת לב.
2
מתאמנים ללא הפסקה, מכיוון שסיבולת טובה, מהירות ואיכויות אחרות מתפתחות לאורך כל פעילויות הספורט, ובימים האחרונים שלפני התחרות הם מגיעים רק לצורה הגבוהה ביותר. אל תפר מקצבים וצורות אימונים שנקבעו בעבר, אל תתחיל ללמוד טכניקות או פעולות חדשות. מקד את תשומת ליבך בשיפור המיומנויות הטכניות והטקטיות שאתה טוב בהן.
3
תפקיד משמעותי בהכנות לתחרות ממלא התפאורה הפסיכולוגית. לפתח אמון בניצחון ולשמור על רוח טובה ומעלה. להילחם, כמובן, מטיל אחריות רבה על הספורטאי, אך אל תעמיס עליו את המוח.
4
שמרו על שינה רגילה, תזונה, פעילות גופנית והרפיה. השינוי הפתאומי שלו משפיע לרעה על הגוף, הזקוק לזמן להתאמה מחדש ללוח זמנים חדש. מותר רק להפחית את עוצמת אימוני הבוקר כדי שהמתאמן לא יחוש מותש בסוף היום.
5
שמרו על המשקל הדרוש מראש: עלייה ושחרורו בימים האחרונים שלפני הקטטה אינה מומלצת.
6
נסה ללמוד כמה שיותר על נקודות החוזק והחולשה של האויב ופתח תוכנית קרב טקטית. תתכונן לקרב ממהר, בדוק אם לקחת איתך את כל הדברים כדי שלא תתחלח לפריט נשכח. לפני הקטטה, בקשו שתעשו עיסוי מקדים לטווח הקצר. זה יכין את המנגנון השרירי-ligamentous לעבודה קשה ויפחית את מידת ההתרגשות העצבים.
שימו לב
לפני הקרב אתה צריך להתחמם. זה לוקח 20-30 דקות וכולל סט תרגילים מוכרים. חשב את זמן החימום כך שהמרווח בין החימום לתחילת הקרב לא יעלה על 5 דקות. מכיוון שהמתנה פסיבית ארוכה מרגיעה את הספורטאי.
עצות שימושיות
העדיפו בגדי ספורט שנוחים ולא מגבילים תנועות, רצוי שזה כבר נבחן בקרבות קודמים.
